Como superar a tendinite sem ter que largar o computador
Publicado em 24.07.2008 na categoria Saúde
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Quem trabalha muito tempo ao computador tem uma tendência grande a desenvolver tendinite, ou seja, a inflamar um tendão do braço por conta do excesso de repetições de um mesmo movimento. Comigo não foi diferente: já há tempos, sofria com uma dor no antebraço direito que até me impedia de subir o antebraço se a palma da mão estivesse virada para o lado.
Durante alguns meses fui levando a dor, afinal se não era algo que passava desapercebido também não era nada que me impedisse de trabalhar.
Depois que abri a Wenetus e passei a ter mais controle sobre o meu tempo e as minhas condições de trabalho, decidi partir para uma ofensiva para acabar com a tal da tendinite.
O detalhe é que eu não podia fazer o mais recomendado, que é diminuir o tempo ao computador. Então tive que usar outras estratégias, a saber:
- Fazer alongamentos diariamente
- Fazer exercícios de força para fortalecer a musculatura do antebraço
- Comprar uma cadeira com antebraço e apoio total para as costas
- Melhorar a postura
- Alternar o mouse entre a mão direita e a mão esquerda
- Melhorar a alimentação
Os resultados
De todos os itens que listei, o único que não levei a cabo foi alternar o mouse entre as mãos. Meu uso do mouse na mão esquerda é muito ruim e eu não consigo trabalhar direito nem dei tempo para me acostumar com a idéia.
Os alongamentos tenho feito todo santo dia, inclusive porque sofro de outro problema (encurtamento dos ísquios tibiais), também comum a quem fica muito tempo sentado (se você sente dor na parte de trás da coxa ao tentar tocar o chão mantendo a perna reta, bem vindo ao clube).
Sobre a compra da cadeira, já falei aqui. Automaticamente ela ajudou a melhorar demais minha postura (viva o suporte lombar) e o apoio para os braços acomoda muito melhor o antebraço.
Por fim, os exercícios para fortalecer a musculatura do antebraço foram essenciais. Basicamente trabalhei com um aparelho de resistência para ficar abrindo e fechando a mão e fiz a rotina da chamada rosca punho, que é um exercício com barras específico para antebraço.
Cinco meses depois da ofensiva, posso dizer que meu antebraço já está a 95%. Mesmo com umas 10 horas de computador por dia.
Bom Dia Walmar. Ótimo artigo. Já ouviu falar na PoweBall? Faz pouco mais de 1 mês que eu comprei a minha, e confesso que funciona muito bem.
Ela deixa os musculos do braço mais fortes e previne este tipo de problema, assim como LER e outros problemas.
Custa pouco mais de 100 reais, mas acho que é um investimento que vale a pena.
Abraços,
Marcos
Excelenete, a única coisa que não consiguiria mesmo, era o revezamento do mouse. Mas me preocupo bastante com isso, em breve quero ir ao médico e ver o que possso fazer para prevenir :)
Abração
a powerball também me ajudou muito
Sobre o lance da mão direita e esquerda, é interessante permutar quando for ler feeds ou coisas parecidas que só usam a barra de rolagem.
Fica a dica. Abraços.
Você me fez descobrir que sofro de encurtamento dos ísquios tibiais! E agora? :P
Olá Walmar,
Eu não cheguei a ter problemas de tedinite, mas nem por isso deixei de me precaver. Há mais ou menos um ano alterno a utilização do mouse.
Durante o dia utilizo o mouse na mão esquerda e à noite o utilizo na direita.
No começo foi bem difícil, mesmo para tarefas simples a utilização na mão esquerda era incômoda, mas como disse o leitor Andre HP, começe com tarefas simples como, ler feeds, acessar orkut, msn e depois vá gradualmente vai aumentando a dificuldade das tarefas. Persevere e com o tempo você não vai sentir mais diferença.
E sua saúde agradece!
Abraço.
Fala Walmar,
muito pertinente este post sobre tendinite, a maioria das pessoas só dá importância mesmo para suas condições de trabalho, depois que algo mais grave acontece (como aconteceu comigo…). Pretendo mesmo seguir algumas dicas. Mas como você tentei alternar o mouse aqui, e não deu muito certo… hehehe
Fiquei curioso na cadeira que comprou, é a que está na foto do outro post?
Abraços
Esse negócio de mudar a alimentação está virando uma obsessão e estou vendo que o número de pessoas que não comem carne está aumentando drasticamente.
Assim sobra mais carne para quem gosta. hehehe
@Rogério Pereira: Ou não! Já que não produziriam mais tanta carne ;)
Oi Walmar, obrigdo pelo comentário no meu blog!
Uso a única técnica que o Formagio não consegue, revezo o mouse. Por força do ofício, me tornei ambidestro na marra.
Ano passado eu tive um início de inflamação no cotovelo (literalmente dor de cotovelo), devido às inúmeras atividades no PC.
A recomendação médica foi descanso e gelo, e maneirar na pressão que eu faço no braço da cadeira com o cotovelo. Parece ter funciona, ao menos até agora.
Oi Walmar!
Meu nome é Erika,sou de Mogi das Cruzes -SP
Adorei o seu artigo,acabei de descobrir que tenho tendinite,vou começar a fazer fisioterapia,meu braço esquerdo doe com mta frequencia.
mas tentarei seguir algumas de suas dicas …
Oi Walmar,
Sempre achei que esse papo de Tendinite fosse babozeira. Até quando começei a sentir na pele, ou seja no antebraço direito. Ai tive que procurar ajuda médica, e já começei a fazer minhas seções de fisioterapia. O negócio é mais sério do que possamos imaginar. Gostei das dicas. Valeu muito. Aqui é o visitante de sua página. De Piracicaba.
Gde abç, Francisco Baros
Olá pessoal, estava fazendo uma longa pesquisa na internet para encontrar soluções para minha tendinite. Além das dicas que os colegas aqui colocaram, vale a pena dar uma investida na troca do mouse, por um mouse ortopédico. Gostei muito do Orthomouse. Ele é um pouco caro, mas como se trata de uma questão de saúde, acho que vale a pena comprar.
oi estou tendo os sintomas da tendinite recentemente,fui em uma fisioterapeuta agora ela me indicou para o ortopedista.Estou preocupado trabalho com informatica,tenho que me curar estou no caminho certo.
Ola gente estou com tendinites e outros problemas devido a má postura e uso excessivo de computador. estou 7 meses tratando porem qnd volto a trabalhar e a usar o computador, volta tudo denovo. uma coisa que me ajuda muito a aliviar a dor e tmb permite que execute alguns movimentos sem q sinta aquela dor chata cansada no braço eh o uso de Kinesio taping. é um tipo de bandagem que foi criada no Japao por Dr. Kenzo kase. nao tem medicação o principio dela eh fazer com que sustente a musculatura local e melhore a circulação sanguinea e linfatica ajudando assim na melhora do sintonas. um ruim dessas fitas q nao eh facil de encontrar aqui no Brasil. um lugar com e de confiança que achei foi na AD Importados ( http://www.adimportados.com.br) espero que consigamos vencer essas tristes Tendinites!
É possivel que esse tratamento sirva pra qualquer tipo de tendiniti
Sera que se substituir o mouse por uma mesa digitalizadora resolve?
@hellenitasousa @DVDicas Esta é otima! Como superar a tendinite sem ter que largar o computador: http://tinyurl.com/5ntb2w
tenho tendinite clônica no calcanhar á mais de 1 ano, ja fiz todo tipo de tratamento antibioticos e fisioterapia sempre volta, agora estou com dor no antebraço nao consigo levanta-lo q doe demais, depois q li seu artigo vi q pode ser tendinite. tenho 42 anos nem quero imaginar quando estiver mais velha. bj.
@FC_L_Santana http://fatorw.com/saude/como-superar-tendinite/ LÊ ISSU AE
Olá, Walmar. Adorei descobrir seus textos na Net. Estou lendo tudo e vou segui-lo de agora em diante. Tenho LER nos dois braços há mais de 15 anos. Além das suas dicas, quero acrescentar algo que me ajuda bastante. Eu uso tala nas mãos, quando preciso extrapolar meus limites físicos. Elas podem ser encontradas em lojas de produtos ortopédicos. As talas obrigam a manter o punho corretamente posicionado e funcionam como um lembrete para a postura em geral. Sinto um alívio muito grande e até durmo com elas, quando a dor ataca mais grave. Eu recomendo e o custo é baixo. Se alguém se interessar, procure experimentar antes de efetuar a compra para escolher o tamanho e o modelo mais adequado.
Porém, quero enfatizar que a prevenção é o melhor remédio. É bem mais eficaz começar os cuidados antes de qualquer manifestação de dor.
Bom trabalho.