Body for Life (BFL): um GTD para o corpo
Publicado em 15.03.2007 na categoria Resenhas, Saúde
Resenha originalmente publicada no Papo de Homem
Se você leu a resenha sobre o livro Getting Things Done (GTD), deve estar ciente dos benefícios que uma metodologia de planejamento e execução pode trazer para a sua mente. Porém, de que adianta uma mente sã em um corpo débil?
Passar horas sentado em um escritório na frente do computador não é algo natural para o corpo humano. Não foi para isso que fomos criados, portanto precisamos fazer algum tipo de exercício. O problema, para a maioria das pessoas, é romper a inércia e encontrar tempo para se exercitar.
Para quem está em uma situação dessa, recomendo a leitura do livro Body for Life, de Bill Philips. Trata-se de uma metodologia de treinamento e alimentação que traz benefícios enormes para a saúde consumindo apenas cerca de quatro horas de exercícios por semana.
Por guardar diversas semelhanças com as idéias de David Allen - como tirar as coisas da cabeça, anotar tudo, planejar e executar - pode-se dizer que o BFL é uma espécie de GTD para o corpo. Mens sana in corpore sano.
Os princípios da metodologia
Philips usa o manjado recurso de fotos de antes e depois para comprovar incríveis transformações que algumas pessoas conseguiram aplicando o BFL por 12 semanas, ou 84 dias.
Basicamente o que você tem a fazer é alternar treinos de força (musculação) de uma hora com treinos aeróbicos (esteira, bicicleta, corrida etc.) de 20 minutos de segunda a sábado. Em outras palavras, segunda, quarta e sexta você vai gastar cerca de uma hora na academia. Terça, quinta e sábado, apenas 20 minutos. Aos domingos, descanso.
O diferencial é que a técnica ensinada pelo autor faz com que o corpo trabalhe na intensidade máxima, assim é preciso passar menos tempo na academia com os mesmos ou mais resultados de quem fica duas horas malhando.
Além disso, é claro, é preciso comer direito. Entenda-se por comer direito fazer seis refeições ao dia, mais ou menos a cada três horas, sendo que em cada refeição é preciso ter uma porção de proteínas, uma porção de carboidratos e pouca gordura. No livro, há uma lista de alimentos permitidos, especificando o que é proteína e o que é carboidrato.
Esses resultados são reais?
As fotos que ajudam a divulgar o livro obviamente são dos casos extremos, dos mais bem sucedidos, e não da média geral. Todavia acredito que as pessoas normais estariam bem satisfeitas se atingissem em 12 semanas metade do que essas pessoas conseguiram.
Como não tenho nenhuma pretensão de ser halterofilista (aka brutamontes), os resultados para mim têm sido bastante satisfatórios. Comendo freqüentemente, o nível de açúcar no sangue não oscila tanto durante o dia, deixando a pessoa menos irritada e muito mais produtiva.
No mais, eu faço os exercícios nas duas horas que tenho de intervalo para almoço. Quando seguia as fichas passadas pelos instrutores da academia, nunca dava tempo de fazer tudo corretamente. Agora, com treino que vai no máximo a uma hora, sobra tempo para almoçar com mais calma.
Posso dar para a minha mulher?
Sei que há homens que vão pensar logo em mandar a companheira fazer esse programa. No livro original, Bill Philips diz que a metodologia pode ser aplicada tanto em homens quanto em mulheres.
Mas convenhamos, as fotos mostradas não fazem bem o perfil do que o senso comum considera um corpo feminino bonito (ou seja, elas aparecem com um excesso de músculos).
Por isso alguns anos depois uma médica chamada Pamela Peeke adaptou o Body for Life para Mulheres, respeitando as diferenças do corpo feminino e observando outros detalhes, como o ciclo menstrual.
Saiba mais
Quando o autor criou a metodologia, pensou em uma forma não-tradicional de divulgá-la: ia dar o seu carro, um Lamborghini, para aquele que obtivesse o melhor resultado, através de fotos e texto, em 12 semanas aplicando o programa.
A idéia deu certo e anualmente ele repete esse concurso, que atualmente distribui um milhão de dólares em prêmios. A seguir, alguns links para saber mais sobre o Body for Life:
Interessante
Gostaria de saber se no livro tem alguma receita que inclui algum remédio/suplemento etc, ou não
Estou precisando de uma transformação assim urgente
Cara, muito obrigado!
Tava procurando isso há muito tempo.
postscriptum: não sei pq esse post não saiu no meu google reader…
Tiago,
Não há nenhuma indicação de remédio. Sobre suplemento, o que ele indica é um substituto de refeição (meal replacer) para as pessoas que não têm boas condições de fazer 6 refeições ao dia, então pode substituir até três delas com o suplemento. O que ele recomenda é o Myoplex, da EAS.
Legal, é bem por ai o meu caso, não tenho como fazer todas essas refeições no dia, é muito caro este myoplex ?
E sobre os seus resultados, fale mais se puder
Tiago,
O Myoplex é importado, portanto é caro sim (cerca de 7 reais o sachê que faz um shake), pelo menos pra mim não dá para manter 3 desses, prefiro trazer a marmitinha pro trabalho :)
Meus resultados para meus propósitos estão excelentes, principalmente na corrida, que é o que eu gosto. O exercício aeróbico deixa a pessoa mais disposta e o organismo funcionando melhor de uma maneira geral.
O exercício com peso é mais puxado, não consigo fazer todo dia com a carga máxima como ele sugere no livro, mas como também não tenho nenhuma intenção de ficar excessivamente marombado, para mim está ótimo, principalmente pela economia de tempo.
É, pra manter 3 fica complicado mesmo neste preço , vai ser R$ 21,00 por dia
Mas mesmo assim vou arriscar comprar o livro e ver o que consigo, mesmo que tenha que trazer a “marmita”
Valeu pela dica
Este resenha caiu em boa hora, estava mesmo procurando um livro para me ajudar nos exercicios que ando praticando.
Um livro que vi também recentemente é so a dieta do Dr. Atkins
pelo vi deve ser bem interessante, vc conhece??
Abraços
Tenho vontade de fazer musculação, ter um condicionamento físico melhor do que tenho hoje (ou como eu tinha antes).
Não tenho problema com excesso de peso, sou magro, mas ter o corpo como nós desejamos e uma saúde física boa já é um motivo pra ficar tranqüilo.
E um Lamborghini até que não ia mal…
Um milhão então…dava pra comprar vários carros e fugir do rodízio de Sampa.
A alimentação sugerida no livro possui carne e outros derivados de animal? Sou vegetariano e sei que posso encontrar substitutos para a proteína animal em alimentos como a soja, por exemplo.
Comprar um livro que me ensinaria uma dieta melhor contendo carne para mim seria um retrocesso. Por isso a pergunta.
Mas acho que valeria só pelos exercícios. To muito sedentário. Preciso mexer este traseiro gordo!
[chato]
Sinceramente. Não dá pra acreditar naquelas fotografias. Isso tá parecendo até aqueles comerciais “zero-onze-quatorze-zero-meia”.
[/chato]
[legal]
Há poucos meses, li um livro chamado “A semente da vitória”, de Nuno Cobra. Aconselho a leitura do livro. Nesse livro, eu me senti como se estivesse sendo consultado por um nutricionista particular, pois há diversos exemplos de coisas que acontecem comigo e, acredito eu, com muito mais gente.
Um livro curto, gostoso de ler e que traz muitas dicas mesmo para aqueles que não tem tempo para fazer exercícios físicos.
Sobre o Myoplex
Coincidentemente, há cerca de um mês, o tio de um amigo meu, que é professor de educação física, me indicou o uso de Myoplex.
Esse “medicamento” foi desenvolvido pela NASA e é usado pelos astronautas. Sendo bastante breve, por causa da gravidade zero, os astronautas não fazem esforço físico. Isso é um agravante para os astronautas que passam muito tempo no espaço, pois seus músculos se enfraquecem. O Myoplex auxilia exatamente no crescimento (ou retardamento de diminuição) desses músculos, fazendo com que essas pessoas não sofram tantos danos físicos.
Voltando aos livros
Tenha em mente sempre que um livro diz respeito às pessoas, não se deve levar tudo à risca. Cada pessoa tem sua personalidade (livros de auto-ajuda), cada pessoa tem sua habilidade específica (livros de engenharia, direito, administração, etc), enfim, cada pessoa tem seu biotipo (livros como os citados anteriormente).
Portanto, é necessário estabelecer um senso crítico para saber o que pode e o que não pode ser generalizado.
[/legal]
@Raphael,
Não sei sobre o Atkins, por que nunca fiz regime (não tenho problema de excesso de peso, pelo contrário). Como leigo, sei que obviamente o corpo vai queimar a reserva de energia (gordura) se você não comer a fonte principal de energia (carboidrato). Entretanto uma dieta baseada em proteína e gordura não me parece muito salutar, embora inegavelmente vá reduzir a gordura. Melhor se consultar com um nutricionista, eu fui a um antes de começar a academia.
@Rogério
Sim, quase todas as fontes de proteínas que ele cita são de origem animal. Não sei o que dá pra tirar de proteína de origem vegetal, fora a soja. Se não, vai ser soja seis vezes ao dia :)
@Cadu
Acredito que as fotos são as exceções, as pessoas geneticamente predispostas a ganhar massa muscular e que se empenharam nisso, comendo direito e fazendo exercícios. Não vejo nada inacreditável não.
Com certeza tudo varia de pessoa para pessoa, mas de maneira geral podemos dizer que comendo direito e fazendo exercícios qualquer pessoa vai melhorar sua saúde, concorda?
Vou ver esse livro do Nuno Cobra depois, já tinha ouvido falar nele mas achei que fosse mais para a área da auto-ajuda, coisa que não gosto muito.
Ah, e o Myoplex não é um medicamento, é um suplemento alimentar. Não sabia que tinha sido criado pela NASA…
@Walmar
Acredito que as fotos são as exceções, as pessoas geneticamente predispostas a ganhar massa muscular e que se empenharam nisso, comendo direito e fazendo exercícios. Não vejo nada inacreditável não. [...]
Ainda fico com a idéia do “zero-onze-quatorze-zero-meia”. Com exceção dos atletas, acho muito difícil uma pessoa “normal” - que trabalha e/ou estuda, como a maioria de nós - que queira ganhar massa muscular, consiga atingir um físico como os da foto. Principalmente as fotos das mulheres, tá parecendo que foi usado Photoshop nelas. Está tudo muito desproporcional.
[...] comendo direito e fazendo exercícios qualquer pessoa vai melhorar sua saúde, concorda? [...]
A não ser que a pessoa apresente algum tipo de doença, concordo plenamente.
[...] Ah, e o Myoplex não é um medicamento, é um suplemento alimentar. Não sabia que tinha sido criado pela NASA.
Eu sei que não é um medicamento. Me fugiu a palavra “suplemento” na hora da escrita. Por isso, coloquei entre aspas.
Não tenho certeza se foi desenvolvido PELA NASA ou PARA a NASA. Mas esse tio do meu amigo me disse que ele é utilizado por ela (e por seus astronautas).
Apesar dos acordos e desacordos (faz parrrte), parabéns pelo post!
Cadu, gostei da sua opinião acerca da subjetividade dos livros :)
Walmar, pra resumir Nuno Cobra: mastigar muuuiiito lentamente, dormir bastante e fazer exercícios físicos!
(Meu problema é que na terceira mastigada a comida já dissolveu, tenho dormido muito pouco, mas exercício físico… aí eu nado mesmo - ná água)
Sobre auto-ajuda: tenho uma certa aversão a Lair Ribeiro e coisas parecidas. Mas não podemos negar que GTD, 7 Hábitos, A Semente da Vitória e esse tal BFL se enquadram nessa categoria!
.:: Enoch - Jequié
http://www.alemdascurvas.com
Esse livro é antigo, conheço ele.
Eu comprei ele ha uns 7 anos atrás.
Ele é muito bom mesmo Walmar.
Pena que não segui à risca e não fiquei tora. heheheh
Amigos :
Concordo com a opinião de vc´s, com relação aos livros de auto-ajuda.
Mas o BFL funciona, e é uma boa fonte de inspiração e orientação para quem realmente quer mudar.
Recentemente, o programa sofreu algumas alterações, inclusive reduziram a quantidade de Myoplex para 1 a 2 envelopes ao dia.
Minha fonte de inspiração é o Jay Cutler, isso que o livro ensina é do conhecimento dos bodybuilders há décadas..
Como substituto de refeição para o brasil de melhor qualidade do mercado, recomendo o shake da Herbalife. Cada refeição sai em média por R$ 2,68.
Emagreci sem o programa BFL 20kg. e agora vou unir ao programa BFL, tenho certeza q o resultado será ainda melhor.
Para mais informações me mande um e-mail ou meu MSN
renata_matos@hotmail.com
abraço
Utilizei o Body for life, há uns 7 anos atrás. Em 3 meses, e, utilizando Creatina, ganhei 10 quilos de músculo. Passei dos 70kg para 80kg. Mas, para isso, malhei pesado, não priorizei o aeróbico e, pedi auxílio a uma professora da academia onde malhava. Após 3 meses, continuei a malhar, mas, não consegui passar dos 81, 82 kg. Depois de 1 ano, parei de malhar e, obviamente após alguns poucos meses, perdi tudo. Pretendo voltar em breve, pois, sei que o método funciona. Mas, é bastante duro. Malhei ininterruptamente 13 meses, dia sim, dia não. Três vezes por semana!!! Mas, consegui. Disposição e sorte para todos!! Até.
Estava dando uma olhada geral em todas as resenhas e algo me veio a cabeca: tudo se resume em disciplica!
Se fossemos pessoas disciplinadas, se fossemos bons administradores das 24 horas que temos de presente todos os dias e se so por este presente pudessemos ser pessoas felizes…ha!!!! ai entao estaria tudo resolvido!
Eu curti muito o livro, pois querendo ou não ele é uma auto-ajuda motivacional.
Usei um pouco a favor isso, pois eu realmente gosto de academia, mas por falta de tempo abandonei.
E agora resolvi voltar e adotar PARTE do que ele ensina no livro, várias coisas concordo e sei que outras são puro marketing ou dificeis de acontecer.
A unica coisa é que preciso achar um Shake bem mais em conta, pois não tenho cocndições de comer bem 6 vezes ao dia e muito menos gastar mais de R$200,00 com UM UNICO SUPLEMENTO, alem que por R$200,00 eu comecei bem todo dia sem dúvida alguma :P
Mas no geral é interessante as explicações, a motivação e exemplos.
Usei o metodo do Body for Life em 1999 e mesmo nao seguindo corretamente a dieta consegui um otimo resultado, pois, os exercicios eram feitos com muita dedicação e na minha propria casa, era facil para mim na epoca pois eu tinha apenas 22 anos e nao estava trabalhando, hoje apos uma lipoescultura ainda nao estou satisfeita com meu corpo, adoro doces e goluseimas. Mais estou disposta a me dedicar a Body for Life para Mulheres, conheço os resultados e tudo depende da nossa força de vontade e determinação.
Toda mudança em nossas vidas para melhor é valida.
E nada de sendentarismo, mais é claro que muitas pessoas não tem tempo pra malhar, comer corretamente e etc., em função do trabalho e compromisso diarios. O que esta totalmente errado, isso não é apenas uma questão de beleza ou forma fisica, mais sim sua saude mental e ate mesmo espiritual, sou a favor de qualquer pessoa seja ela um grande executivo ou apenas um mensageiro, se alimente corretamente e se exercite. Afinal sou uma daquelas pessoas que deseja igualdade para todos.
BOA SORTE e acreditem SEMPRE
eu faço academia já uns 4 meses quero ficar com musculos a mostra e um corpo definido mais não sei direito fazer uma boa alimentão queria saber se poderia mi dar uma dica especial sobre o que posso comer pra ficar bem legal já tenho um corpo legal mais quero que os meus musculos fiquem bem a vantajados e eu vou pra academia todos os dias oque vc acha pode me dar um palpite nunca tinha ficado sabendo desse livro